ハゲたい人はこれで安心！生活習慣編｜私が最短でハゲた生活習慣ランキング5選

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本気でハゲたいなら、生活習慣を徹底的に崩せばいいのです。タバコ・夜更かし・運動ゼロ・ストレスまみれ・座りっぱなし——これらは頭皮の血流を一気に細らせ、髪を育てる気力すら奪ってくれる、最高の”ハゲ活”習慣です。本記事は、最短ルートでツルッといった私が、自分の日々の習慣を「これでアナタも安心してハゲられます」とおすすめするコラムです。つまりコレをやれば、あなたも最短でハゲることが出来るかもしれません。

※この記事はエンタメ自虐コラムです。生活習慣と薄毛の関係には個人差があり、習慣だけで薄毛になったり治ったりするわけではありません。気になる症状がある場合は医師への相談を推奨します。

【自己紹介】最短でハゲた私が”ハゲ活”生活習慣ランキングを発表します

どうも、20代前半で「髪が細くて抜けやすい」と気づいていたにもかかわらず、ケアをおこたり、20代後半には頭頂部が輝き出した男です。20代は忙しさにかまけて、生活習慣を「これぞハゲる生活！」と言えるほど乱れた生活をしていました。むしろ全力で乱していたのかもしれません。

前回の食生活編では、揚げ物と酒でどう頭皮を油田にするかをお伝えしました。ですが”ハゲ活”は食べ物だけでは完成しません。何を食べるかと同じくらい、どう生きるかが効いてくるのです。睡眠、運動、タバコ、ストレス——このあたりを雑に扱えば扱うほど、ゴールは近づきます。

そこで今回は、私が無自覚に続けてきた”ハゲ活”生活習慣を、貢献度の高い順にランキング形式で紹介していきます。各項目には「なぜそれが頭皮に効く（=悪い）のか」という、ちょっとだけ真面目な解説もつけておきました。読み終わるころには、ハゲたくてウズウズしていることでしょう。では第1位からいきましょう。

第1位：タバコを吸い続けて血管を締め上げる

栄えある第1位は、これです。喫煙です。私は一日中、口さみしくなるたびに火をつけていました。休憩といえば一服、考え事といえば一服。酷い時は営業でお客様に電話しながら一服。おかげで頭皮の血管はいつもキュッと締まりっぱなしでした。

なぜタバコが”ハゲ活”の頂点なのでしょうか。タバコに含まれるニコチンには血管を収縮させる働きがあるとされています。頭皮の毛細血管まで血が届きにくくなれば、髪の材料となる栄養や酸素の供給も滞りやすくなる、というわけです。さらに喫煙は、髪や頭皮の健康に関わるとされるビタミンCを大量に消費するとも言われています。血流を細らせ、栄養も奪う——”ハゲ活”としては非の打ちどころがありません。

“ハゲ活”的に最高なタバコ習慣	頭皮に起こるとされること
一日中こまめに吸う	血管が収縮し頭皮の血流が滞りやすい
酒とセットで吸う	血行不良と栄養不足が重なりやすい
ストレス解消と称して吸う	ビタミンCを消費し頭皮環境が乱れやすい

もちろん、一本吸ったら即ハゲる、なんて単純な話ではありません。あくまで「習慣的に吸い続けると頭皮の血流に影響する可能性がある」というレベルです。ですが裏を返せば、やめれば血流の面ではプラスに働きやすいということでもあります。こちら側に来たくない方には、実にわかりやすい第一歩です。私みたいになりたい方は、どうぞ吸い続けてください。

第2位：睡眠を削って毎晩夜更かしする

続いて第2位です。睡眠不足・夜ふかしです。毎晩先輩と飲みに行く、終電で帰る、お腹すくからコンビニやラーメンやで締める。毎晩2時3時まで起きていました。翌朝は二日酔いで当然フラフラですが、そのぶん頭皮も順調に育毛をサボってくれます。

夜更かしが”ハゲ活”に貢献するとされる理由はシンプルです。髪の成長やダメージ修復に関わる成長ホルモンは、睡眠中、とくに深い眠りの時間帯に多く分泌されるとされています。夜にしっかり眠れていないと、この髪を育てる時間そのものを削ることになる、というわけです。さらに、睡眠が乱れると自律神経のバランスも崩れやすく、頭皮の血行にも影響しうると言われています。

深夜まで飲酒 → 成長ホルモンの分泌タイミングを逃しやすい
睡眠時間が毎日バラバラ → 自律神経が乱れ血行に影響しやすい
眠りが浅い → 髪の修復・成長の時間が確保されにくい

「成長ホルモン」や「自律神経」といった言葉がピンとこない方は、育毛に関する用語集にざっと目を通しておくと、この先の話が早いです（ハゲたくない側の方向けですが）。とはいえ私たち”ハゲ活”勢に必要な知識は一つだけ。夜は起きていればいるほどいい、それだけです。

第3位：運動をまったくしないで血を巡らせない

堂々の第3位は、運動を一切しない生活です。休日の過ごし方は、パチンコ屋に入り浸りです。運動は全くしませんでした。普段の移動でも階段は目に入らず、エスカレーターを利用。汗をかくのは夏場に歩いた時くらい。完璧な”ハゲ活”ライフです。

ここはちょっとだけ真面目に聞いてください。適度な運動は全身の血行を促し、頭皮の毛細血管まで血を巡らせる助けになるとされています。逆に運動不足が続くと血行不良や代謝の低下を招きやすく、髪に必要な栄養や酸素が頭皮まで届きにくくなる可能性がある、というわけです。おまけに、運動にはストレスホルモンを抑え自律神経を整えるはたらきもあるとされ、動かないことは”二重の意味で”ハゲ活にうってつけなのです。

私の”ハゲ活”インドア習慣	頭皮にとって足りなくなるもの
階段を避けてエスカレーター一択	全身の血行促進
休日は一日中ソファでゴロ寝	頭皮への酸素・栄養供給
汗をかく機会がほぼゼロ	自律神経のバランス

逆に言えば、ハゲたくない方がやるべきことは単純です。ウォーキングや軽い筋トレなど、無理のない範囲で体を動かすこと。それだけで私のインドア生活から一気に遠ざかれます。……まあ、こちら側に来たい方は、引き続きソファと一体化していただいて構いません。

第4位：ストレスをひたすらため込む

第4位は、ストレスを発散せずにひたすらため込む生活です。上京して友達がいなかった私は嫌なことがあっても人に相談せず、趣味もなく、休日はパチンコで負けて更にストレスを貯めるタイプでした。イライラとモヤモヤを胸の内に貯金し続ける——これも立派な”ハゲ活”の素養です。

なぜストレスを抱え込むと”ハゲ活”がはかどるのでしょうか。強いストレスが続くと、「コルチゾール」と呼ばれるストレスホルモンが分泌され、頭皮の血流を悪くしたり、髪の成長サイクルに影響したりする可能性があると言われています。研究では、コルチゾールが毛包（髪をつくる組織）の休止期間を長引かせる方向に働くという報告もあるとされています。さらにストレスは自律神経を乱し、睡眠の質まで下げてくるので、第2位・第3位ともきれいに連鎖します。

強いストレスの持続 → コルチゾールが頭皮の血流に影響する可能性
自律神経の乱れ → 血行不良や睡眠の質低下につながりやすい
発散しないため込み型 → 悪影響が慢性的に続きやすい

もちろん、一度嫌なことがあったくらいで髪がごっそり抜ける、という単純な話ではありません。あくまで「慢性的なストレスが頭皮環境に影響しうる」というレベルです。だが裏を返せば、その慢性状態を自らキープしにいくのが私たち”ハゲ活”勢のスタイルです。誰にも相談せず、趣味も持たず、ただため込む。簡単でしょう？

第5位：一日中座りっぱなし

ランキングのトリを飾る第5位は、一日中同じ姿勢で座り、パソコンをのぞき込んで猫背になっている「座りっぱなし生活」です。私はデスクワークで一歩も動かず、休憩中もスマホ（当時はガラケー）に前のめり。肩と首はいつもガチガチでした。これがまた地味に”効く”のです。

なぜ座りっぱなし・猫背が”ハゲ活”に貢献するのでしょうか。長時間同じ姿勢を続けたり、猫背でスマホをのぞき込んだりすると、首や肩の筋肉がこわばり、頭部への血流が滞りやすくなるとされています。頭皮は体のいちばん高い場所にあり、ただでさえ血が届きにくい部位です。そこへ肩こり・首こりが加われば、髪を育てる血の巡りにとってはありがたくない話、というわけです。

さらに、座りっぱなしは第3位の運動不足ともぴったり噛み合います。動かず、猫背で、血を巡らせない——「一日を通してずっと同じ姿勢」こそが第5位の真骨頂です。ときどき立ち上がって首を回すだけでも巡りは変わりますが、そんな軟弱なことは私たちのやることではありません。

番外編：これ全部当てはまったら、あなたは私の後輩です

さて、ここまで5つの”ハゲ活”生活習慣を紹介してきました。最後に総まとめのチェックリストを置いておきます。当てはまる数が多いほど、あなたは私に近づいています。

タバコを習慣的に吸っている
毎晩夜更かしで睡眠時間が短く、寝る時間もバラバラ
運動の習慣がなく、ほとんど汗をかかない
ストレスを発散できず、ため込みがちだ
一日中座りっぱなしで、猫背でスマホを見ている

5個中3個以上当てはまったら、あなたはもう立派な私の後輩です。ようこそ、こちら側へ。……と煽っておいて何ですが、ここで一つだけ本当のことをお伝えしておきます。

生活習慣は、あくまで薄毛に関係する要因の”ひとつ”にすぎません。医学的には、生活習慣を乱したから直接ハゲる・整えたから必ず生えるという単純な関係は限定的で、薄毛の進行にはAGA（男性型脱毛症）など遺伝やホルモンの影響が大きいとされています。だから生活習慣を整えるだけで薄毛が必ず止まるわけでも、乱せば必ずハゲるわけでもありません。そこは正直にお伝えしておきます。

それでも、頭皮の血流や髪を育てる土台として、日々の習慣が無視できないのも事実です。「後輩入り」したい方は、今日から一つでも習慣を雑にしてみてください。私みたいになるとメリットしかないですよ。

よくある質問

生活習慣を変えればハゲは治りますか？

生活習慣の改善は頭皮の血流を保ち髪を育てる土台として役立つと考えられていますが、それだけで薄毛が必ず改善するわけではありません。医学的には、生活習慣と薄毛の直接的な関係は限定的で、AGA（男性型脱毛症）など遺伝・ホルモンの影響が大きいとされています。生活習慣はあくまで土台づくりと捉え、進行が気になる場合は医師への相談を推奨します。

タバコを吸うと本当にハゲますか？

タバコを吸ったからといって、すぐに薄毛になるわけではありません。ただし、ニコチンには血管を収縮させる働きがあるとされ、習慣的な喫煙は頭皮の血流に影響する可能性があると言われています。効果には個人差がありますが、血行の面では禁煙がプラスに働きやすいと考えられています。心配な場合は医師に相談してください。

睡眠不足は薄毛に関係ありますか？

髪の成長やダメージ修復に関わる成長ホルモンは睡眠中に多く分泌されるとされ、睡眠不足が続くと髪を育てる時間が確保されにくくなる可能性があると言われています。ただし睡眠だけで薄毛が決まるわけではありません。規則正しい睡眠は土台づくりの一つと考え、進行が気になる場合は専門家への相談を推奨します。

運動すれば髪は生えますか？

運動をすれば必ず髪が生えるというわけではありません。ただし適度な運動は全身の血行を促し、頭皮への栄養や酸素の供給を助けると考えられています。ストレス軽減や自律神経を整える面でも役立つとされます。あくまで健やかな頭皮環境の土台づくりと捉え、無理のない範囲で続けることが目安です。

ストレスで薄毛になることはありますか？

強いストレスが続くとストレスホルモン（コルチゾール）が分泌され、頭皮の血流や髪の成長サイクルに影響する可能性があるとされています。ただしストレスだけで薄毛が決まるわけではなく、影響には個人差があります。上手に発散して慢性的なストレスをためない工夫が現実的な対策で、気になる症状がある場合は医師への相談を推奨します。

まとめ｜”ハゲ活”をやめたくなったら

というわけで、私が最短でハゲた”ハゲ活”生活習慣ランキングを紹介してきました。喫煙・夜更かし・運動ゼロ・ストレスため込み・座りっぱなし——この5つを極めれば、あなたも私の後輩になれます。なりたければ、ですが。

逆に「やっぱりハゲたくない」と思った方へ。やることはシンプルです。このランキングを全部、逆にやればいいのです。タバコを控え、しっかり眠り、少し体を動かし、ストレスを発散して、ときどき立ち上がって首を回す。劇的に変わらなくても、頭皮の血流と土台を守る一歩にはなります。

そして、生活習慣を整えてもどうにも進行が気になる——そんなときは、自己流で消耗する前に専門家を頼るのも手です。費用感をざっくり知っておきたい方は、AGAクリニックの費用が安いランキングを覗いてみてください。あくまで「知っておく」だけでも、選択肢が広がります。気が向いたら無料カウンセリングで話を聞いてみる、くらいの軽い気持ちで大丈夫です。

この「ハゲたい人はこれで安心！」シリーズは全3部作です。生活習慣編だけでなく、食生活編と衛生面編もあわせてチェックして、自分が”何位の後輩”なのか確かめてみてください。